مقطع توضيحي للتمرين
الفخذ الخلفيمجموعتان3 تكرارات6 دقائق٥ أيام أسبوعيًا
طريقة الأداء
- 1اجلس على الأرض مع مد ساق واحدة.
- 2مِل للأمام من الحوض حتى تشعر بشد خفيف.
- 3ابقَ ٢٠ ثانية ثم بدّل الساق.
متى تتوقف عن التمرين؟
عند الشعور بألم حاد، خدر أو تنميل في الساق، دوخة، أو ضيق في التنفس — أوقف التمرين فورًا وتواصل مع أخصائيك.
كيف كان التمرين؟
القيمة الحالية: 2
التمدد يجب أن يكون مريحًا وليس مؤلمًا.